Oefening
door Valentijn Kas
Tips om makkelijker in slaap te vallen & op te staan
Zoek jij ook ’s avonds allerlei afleiding op je computer/smartphone om maar niet naar bed te hoeven om er dan om 1:00 uur achter te komen dat je echt naar bed moet om nog een beetje te kunnen slapen? Heb jij ook dat je elke ochtend denkt: was ik maar eerder naar bed gegaan? Of ga je wel op tijd naar bed, maar lukt het dan niet om in slaap te vallen?
Hier ben ik zelf meerdere malen tegen aan gelopen. Dit was mijn inspiratie om wat tips te schrijven over mijn eigen ervaringen, ben je al benieuwd? Lees dan snel verder!
Volg een ritme dat bij jou past!
Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren als het gaat om de indeling van je dag. Sommige mensen werken liever ’s avonds wat langer door, anderen staan liever voor dag en dauw op om lekker naar buiten te gaan.
Zelf heb ik mijn ritme verlegd, zodat het beter past bij mijn natuurlijke ritme. Ik begin ‘pas’ om 10:00 uur met werken (dus de wekker hoeft dan ‘pas’ rond 8:30 af te gaan). Dan houd ik het namelijk prima vol om ’s avonds pas om 0:00 in bed te liggen, want ik ben nu eenmaal meer een avondmens. Ik kan dit redelijk gemakkelijk doen omdat ik voor mezelf werk en daarom zelf mijn werktijden kan bepalen. Maar ook voor jou kan het heel handig zijn om te bekijken op welk moment van de dag jij op je best bent.
Wanneer voel jij je heel actief en wanneer juist niet? Misschien is het voor jou wel fijn om vroeger op te staan en nog wat huiswerk te maken vóórdat je naar school gaat, omdat je zo vroeg op de ochtend juist heel actief bent. Je kunt daar dan rekening mee houden door ’s avonds wat vroeger naar bed te gaan.
Om je aan je ritme te houden heb ik nog wat tips voor je:
Tips om gemakkelijker in slaap te vallen:
Tips om gemakkelijker op te staan:
En in het weekend?
Heel vaak wordt er gezegd dat je ook in het weekend je ritme aan moet houden. Dit hangt denk ik sterk af van de persoon.
Zelf heb zelf ervaren dat het voor mij goed werkt om in het weekend (en voor mij ook meestal woensdag) géén wekker te zetten en lekker uit te slapen, dit mag dan ook écht. 11:00 is geen gekke tijd voor mij! Hier mag je dan ook echt van genieten! Die ontspanning maakt het veel makkelijker om op andere dagen bewust op tijd op te staan als het wél nodig is.
Slaap lekker!